Éverton da Costa Sagiorato revela que dormir cinco ou seis horas e render no dia seguinte virou quase um troféu em certos ambientes profissionais. O equívoco está na régua: a qualidade do sono não se mede pela capacidade de permanecer acordado, e sim por processos fisiológicos que só ocorrem quando o descanso tem duração e profundidade suficientes.
A privação crônica de sono raramente cobra a conta de imediato. Ela parcela o prejuízo em anos de pequenas alterações metabólicas, hormonais e cardiovasculares que quase nunca são associadas às noites encurtadas.
Compreender o que acontece dentro do organismo durante o sono, e o que deixa de acontecer quando ele é reduzido, explica por que a fatura chega tão longe do momento em que a dívida foi contraída.
O que define a qualidade do sono, além do número de horas?
Éverton da Costa Sagiorato elucida que duas pessoas podem dormir as mesmas sete horas e acordar em estados completamente diferentes. A explicação está na arquitetura do sono: ao longo da noite, o organismo alterna ciclos de aproximadamente 90 minutos, compostos por fases de sono leve, sono profundo e sono REM, cada uma com funções específicas. Quem dorme de forma fragmentada, despertando várias vezes, pode acumular horas na cama sem completar ciclos inteiros, e é a integridade desses ciclos que define o efeito restaurador.
Qualidade, portanto, combina três variáveis: duração total, continuidade e regularidade de horários. O ritmo circadiano, o relógio biológico que coordena liberação de melatonina e de cortisol, depende sobretudo da última. Dormir em horários erráticos desorganiza essa sinalização, mesmo quando a soma de horas parece razoável.
Como o organismo trabalha enquanto o corpo dorme?
Um profissional que vira noites antes de uma entrega e adoece na semana seguinte costuma culpar o estresse. A cronologia sugere outro réu. É durante o sono profundo que o sistema imunológico intensifica a produção de citocinas e consolida respostas de defesa, que o hormônio do crescimento repara tecidos e que o metabolismo da glicose é reequilibrado. Cortar o sono é interromper um turno inteiro de manutenção que não pode ser executado com o organismo em vigília.
O doutor Éverton da Costa Sagiorato destaca que esse caráter ativo do sono ainda surpreende muita gente: a noite bem dormida não é pausa na fisiologia, é uma fase de trabalho intenso dela, apenas invisível para quem dorme.
Os efeitos cumulativos da privação de sono
Os prejuízos de longo prazo seguem rotas conhecidas. Na via metabólica, a restrição repetida de sono reduz a sensibilidade à insulina e desregula leptina e grelina, os hormônios que sinalizam saciedade e fome, favorecendo ganho de peso e elevando o risco de diabetes tipo 2. Na via cardiovascular, a pressão arterial, que deveria cair naturalmente durante a noite, permanece elevada por mais tempo, sobrecarregando vasos e coração ano após ano.
Diante desse quadro, a dúvida prática se impõe antes de qualquer mudança de hábito.
Quantas horas de sono um adulto precisa por noite? A recomendação consolidada para adultos fica entre sete e nove horas por noite, de forma regular; menos de seis horas de maneira habitual já se associa a maior risco metabólico e cardiovascular ao longo dos anos.
Essa faixa, porém, é ponto de partida, não sentença uniforme. Éverton da Costa Sagiorato destaca que a necessidade individual varia com idade, carga física e condições de saúde, e o critério mais honesto continua sendo funcional: acordar restaurado e sustentar alerta e estável ao longo do dia, sem depender de estimulantes para atravessar a tarde.
A falsa adaptação de quem dorme pouco
Quem restringe o sono por semanas costuma jurar que se acostumou. Testes objetivos de atenção e tempo de reação contam outra história: o desempenho segue caindo, enquanto a percepção do próprio cansaço se estabiliza. A pessoa perde, junto com o rendimento, a capacidade de notar o quanto perdeu.
Éverton da Costa Sagiorato observa que essa dissociação entre sensação e desempenho é um dos aspectos mais traiçoeiros da privação: o organismo recalibra a régua interna do cansaço e transforma o déficit em novo normal, silenciando o principal alarme que deveria motivar a mudança.
O descanso como investimento de longo prazo
Éverton da Costa Sagiorato resume que poucos comportamentos de saúde oferecem retorno tão amplo quanto dormir bem: um único hábito atua ao mesmo tempo sobre metabolismo, coração, imunidade e humor. Visto assim, o sono deixa de ser a variável de ajuste da agenda, aquilo que sobra depois de tudo, e passa a ocupar o mesmo patamar da alimentação e da atividade física.
A conta de longo prazo é simples de enunciar e difícil de burlar: as horas retiradas da noite não desaparecem, são transferidas para o futuro com juros. Devolvê-las agora, uma rotina regular de cada vez, ainda é o modo mais barato de quitar essa dívida.
